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N种减肥食品越吃越修长

2019-05-17 13:31:30 | 来源: 饮食

鸡、豆类和鱼

好处:根据Journal Of Nutrition的研究表明,1天吃120克蛋白质并且有常常运动的女性朋友平均能够在4个月中减重9.6千克,和那些依托高碳水化合物节食并且运动的女性相比,吃蛋白质的那组能够减去更多的腹部脂肪。

缘由:相对糖类和脂肪来讲,身体对蛋白质的消化更难,因此蛋白质也就间接燃烧了卡路里。又由于其要用多1点时间来消化,所以你的饱腹感就会延续时间长1些,所以吃蛋白质可使饥饿激素的产生减少。

牛油果和橄榄油

好处:与蛋白质1样的脂肪也能够提供饱足感,这样你最好就是摄取1些健康的脂肪,如牛油果或是橄榄油,这样就会让你不觉得饥饿。

缘由:碳水化合物在血液中的吸收得到减缓,脂肪使血糖稳定,从而就可以够控制波动的情绪,让你不会1直都想要吃东西,使暴饮暴食产生的机会就减少。你从脂肪里摄取25⑶5%的卡路里,这部份大部份都是来自于不饱和脂肪。

红酒

好处:红酒除对你的心脏有好处外,每天1杯红酒还可以保持修长的身材。波士顿女子医院的研究人员发现,每天都喝1⑵杯红酒的人,和喝软饮料或矿物资饮料的人相比,前者的人的体重增加量相对会减少。还有1个长达12年的研究表明,不饮酒的人的体重平均增加了3.5千克,而饮酒的体重增加了1.5千克。但是要肯定的是啤酒和1些烈性的酒就没有这个功效,要肯定你喝的是葡萄酒。

缘由:常饮酒的人的肝能够把过剩的能量转化成为热量而不是脂肪。例如:1个女人喝了1杯120g卡路里的红酒,这些卡路里都是可以消耗掉的。但是不要把这个当做是酗酒的理由,如果你的酒越喝越多,体重增加的风险也会相对提高。

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