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5类食品吃出健康漂亮孕妈图

2019-05-17 13:29:53 | 来源: 饮食

叶子怀孕时是家里的重点保护对象,老公、婆婆整天围着她转,不停地给她买这个、做那个。叶子也总觉得1个人得吃两个人的饭,拼命往肚子里塞东西,把“充足营养”演化成“暴饮暴食”。至于运动和干家务,叶子认为这些都对胎儿不利,能免则免,婆婆在这1点上的观点也与叶子惊人的1致。

渐渐地,身体愈来愈笨重,整天不是躺着就是坐着。分娩时由于胎儿过大,最后只好选择了剖宫产。

坐完月子,叶子开始实行塑身计划,无奈,身上的脂肪对她总是“依依不舍”。这不,生完孩子都1年了,叶子还是只能对着衣柜里窄小的低腰裤,热剌剌的小背心望之兴叹,她想,再这样下去,这些漂亮衣服大概都得送人了。

怀孕女性大可没必要像叶子1样,其实做妈妈的同时,只要吃得健康,依然可以具有美丽迷人的身材。

所谓科学饮食,绝对不是节食!由于胎儿的健康成长需要足够的营养,因此饮食1定要做到科学而适度!

怀孕是正常的生理进程,孕妇不是病人,不要待在家里1动不动。

不要让自己饿肚子,但随着进食量的增加,应选择少吃多餐,每天以5~6餐为好。

营养并不是越多越好,过度的营养除会转化为脂肪在体内贮存起来以外,还会给准妈妈增加很多危险,比如出现妊娠高血压、糖尿病等疾病,对宝宝也很不利,胎儿长得太大,会影响分娩的顺利进行。

妊娠时体重增加的标准:妊娠早期体重应增加2~3千克,妊娠中3个月,大约可增加6~8千克,妊娠后3个月,大约增加5千克。准妈妈应尽可能将自己体重控制在公道范围内,否则生产后身材就难恢复了。

在这里,推荐几种既健身又营养食品:

牛奶:高含量的钙和蛋白质,孕妇和胎儿都需要。

水果和绿叶蔬菜:富含各种维生素和矿物资,特别是叶酸,是预防宝宝神经管畸形的重要保证,而且果蔬中的食品纤维可以帮助准妈妈阔别那个恼人的问题——便秘。

各种坚果:花生、开心果、杏仁这些食品所富含的不饱和脂肪酸对胎儿的脑部发育10分重要,吃了还不那末容易饿,是准妈妈常备零食的第1选择。

瘦肉:女性容易缺铁,孕期中对铁的需求更是成倍增加,瘦肉是供给铁的主要来源之1,也最易被人体吸收。

天然麦片或全麦食品:丰富的粗纤维,有助于清除血管中的胆固醇,早上渐渐嚼几块全麦饼干,对减缓晨吐很有帮助。

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